Rutina básica de ejercicios para reducir el linfoedema y fortalecer los músculos tras una cirugía de mama

Tras superar un cáncer de mama y someterse a una mastectomía, muchas mujeres sufren secuelas físicas que pueden afectar su calidad de vida. Uno de los problemas más comunes es la aparición de linfoedemas, una inflamación del brazo debido a la acumulación de líquido linfático. Sin embargo, un estudio liderado por la Universidad de Burgos plantea que el entrenamiento de fuerza puede ayudar a reducir esta afección y mejorar la movilidad y la fuerza muscular.

Es fundamental que cualquier rutina de ejercicios sea supervisada por un especialista en fisioterapia o entrenamiento oncológico, adaptándose a las necesidades individuales de cada paciente. A continuación, se describen algunos ejercicios de fuerza recomendados para supervivientes de cáncer de mama:

Elevación de brazos con mancuernas ligeras: Sentada o de pie, la persona sostiene una mancuerna de bajo peso en cada mano y eleva los brazos hasta la altura de los hombros. Este ejercicio fortalece los músculos del hombro y mejora la movilidad del brazo afectado.

Remo con banda elástica: Utilizando una banda de resistencia, se realiza un movimiento de tracción llevando los codos hacia atrás, activando los músculos de la espalda y los brazos. Es un ejercicio útil para mejorar la fuerza del tren superior.

Flexión de codo con mancuerna: Con el brazo apoyado en una superficie estable, se realiza una flexión y extensión del codo con una mancuerna liviana, activando los músculos del bíceps y mejorando la funcionalidad del brazo.

Aperturas con banda de resistencia: Sujetando una banda elástica con ambas manos a la altura del pecho, se separan los brazos estirando la banda, contribuyendo a la estabilidad del tronco y fortaleciendo la musculatura del pecho y los hombros.

Prensa de pecho en pared: Apoyando las manos en una pared, se realiza un movimiento similar al de una flexión de brazos, pero con menor impacto. Es ideal para fortalecer los músculos pectorales sin sobrecargar las articulaciones.

Estos ejercicios deben realizarse con precaución, evitando movimientos bruscos o cargas excesivas. Además, es importante mantener una progresión gradual y atender cualquier señal de malestar en la extremidad afectada. Complementar el entrenamiento de fuerza con estiramientos y ejercicios de movilidad puede favorecer la recuperación y prevenir la rigidez en el brazo operado.

La actividad física, realizada de manera controlada y adaptada, influye de forma positiva en la rehabilitación de mujeres que han superado un cáncer de mama, favoreciendo la movilidad y el bienestar general, además de la reducción del linfoedema.