Este es el número de pasos que tienes que caminar al día según los expertos y las rutas para conseguirlo en Burgos
Con el éxito en ventas de los relojes y pulseras que monitorizan nuestra actividad física y deportiva nos preguntamos cuáles deben ser nuestros objetivos diarios para mantener una vida activa y saludable. Te sugerimos dos rutas en Burgos
Personas caminando en el Parque de la Quinta.-ISRAEL L. MURILLO
La actividad física es esencial para la salud física y mental. En adultos, ayuda a prevenir y controlar enfermedades no transmisibles como las cardiovasculares, el cáncer y la diabetes; reduce síntomas de depresión y ansiedad; y mejora la salud cerebral y el bienestar general.
Las personas que no realizan suficiente actividad física tienen entre un 20% y un 30% más de riesgo de mortalidad en comparación con aquellas que son suficientemente activas. Así lo afirma la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Hacer ejercicio aumenta la frecuencia cardiaca, fortalece al corazón y aumenta la circulación de oxígeno y nutrientes en el organismo. Se disminuye la presión arterial, ayuda a reducir la grasa del cuerpo, los niveles de azúcar y de colesterol en la sangre.
Caminar es un excelente ejercicio de bajo impacto porque ofrece múltiples beneficios para la salud sin generar un estrés excesivo en las articulaciones y músculos. A diferencia de correr o hacer ejercicios de alto impacto, caminar no somete a las rodillas, tobillos y caderas a una gran presión, lo que disminuye el riesgo de lesiones.
¿Cuál es la cantidad recomendada de pasos al día?
Un estudio liderado por la Universidad de Granada (UGR) ha demostrado por primera vez científicamente cuántos pasos son necesarios dar al día para reducir significativamente el riesgo de muerte prematura: 8.000. Teniendo en cuenta la longitud media de la zancada humana (76 centímetros para los hombres y 67 centímetros para las mujeres), dar 8.000 pasos equivale a caminar aproximadamente 6,4 kilómetros al día.
Los investigadores también han demostrado que el ritmo al que caminamos tiene beneficios adicionales y que es mejor caminar rápido que lento.
Según la Fundación Española del Corazón (FEC), caminar al menos 30 minutos al día a paso rápido y durante cinco días a la semana incrementa la esperanza de vida y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares en un 11%. En cuanto al riesgo de morir por enfermedad cardiovascular, la mayoría de los beneficios se observan alrededor de los 7.000 pasos.
La OMS aporta una cifra parecida, entre 7.500 y 8.000 pasos. Esto significa que deberemos recorrer una distancia aproximada de al menos seis kilómetros.
Rutas recomendadas en Burgos
'Wikiloc' es una plataforma en línea que permite a los usuarios descubrir, compartir y seguir rutas al aire libre mediante GPS. Se utiliza principalmente para actividades como senderismo, ciclismo, running y muchas otras aventuras al aire libre.
Hemos elegido dos rutas circulares que pasan por dos de los pulmones verdes de nuestra ciudad y que nos pueden ayudar a cumplir nuestro objetivo de pasos desde la zona este y la zona oeste.
La salida de la primera ruta que te sugerimos es desde el entorno del Colegio Claudio Sánchez Albornoz, en la zona de Capiscol, en Gamonal. El recorrido pasa por el puente de Capiscol, la playa de Fuente Prior y termina en el humedal de Fuentes Blancas.
La distancia total es de alrededor de seis kilómetros que sirven para cumplir nuestro objetivo de pasos.
El segundo itinerario comienza una zona más céntrica de Burgos, en el puente próximo a los cines 'Van Golem'. Atraviesa el Paseo de la Quinta y el Parque de La Isla hasta llegar a la zona de las universidades para dar la vuelta en el Campo de Rugby "Bienvenido Nieto" de San Amaro.
La distancia total es de alrededor de ocho kilómetros, suficientes para cumplir con los 8.000 pasos diarios.